2 przerwy w

[...] głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 seria z podciąganiem - pomoc - 2 serie samo wolne opuszczanie No i najważniejsze: na samym początku 1 raz sama się podciągnęłam [...]

[...] 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg /10 - ręce dziś słabo dawały radę tutaj 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10,5kg , 11,5kg - ok, ale nie dokładałam - nie udało mi się nagrać filmu , następnym razem już na 100% 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 6,5kg - [...]

[...] 65kg, 2x 67kg / 5 - walka z samą sobą , tyłka nie czuję 3b. Goblet squat 3x5-10 : 20/7, 2x 21,5/5 - dołożyłam i była moc, ręce powoli nie dają rady 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 47/8, 50/6, 55/5 - muszę kupić paski, bo chwyt siada, ostatnia seria ciężko ... 5. xband walk 2x30 sek - ok, lubię mimo wycisku na maxa + BRZUCH, tydzień 4, [...]

[...] Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg, 2,5kg (2x 2kg) - chwiałam się dzisiaj jak pijana...? 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/10 (10kg , 12kg) - ciężko szło lewej ręce dziś 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 8kg (7,5kg ) - jak zwykle masakra, cholernie ciężkie [...]

[...] 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x2,5kg (2x 2,5kg) - druga seria po połowie z trudem... 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x12kg/12 (2x12 /12 i 10) - ok 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg (9kg) - jak zwykle ciężko, ale lubię 3b. Rozpiętki na piłce z [...]

[...] ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2,5kg , 2kg (2x 2,5kg) - po 1 serii zmniejszyłam o 0,5kg jednak, bo ręce leciały... 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 10kg, 12kg (2x12 ) - jakoś poszło 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 2x 9,5kg (9,5kg) - ciężko, ale dobrze szło , mimo wolnego tempa 3b. [...]

[...] bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze pomiędzy [...]

[...] bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze pomiędzy [...]

WODYN, nie czytalem dokladnie 11 stron artykulu-moze tam znalazlbym odp na moje pytanie, chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie 40-45-50-55-60-66-70..., kurcze bo wiem ze to jest moj wielki błąd,ze czasem wydluza sie moj trening, gdyz za dlugo robie przerwe [...]

i co Nick wykminiłeś coś ?:D.Bo ja nie jeszcze bo jakoś o tym zapomniałem... Jeszcze kontuzja sie trafiła w sylwka ale na szczeście tylko 2 tygodnie przerwy od robienia nóg ;p.

dajacymaxa skoro juz jako to nazywacie "zdupiles" tydzien to mozesz zdupic tez piatek a pozniej zrob tydzien przerwy i zacznij wszystko jak nalezy!!! czyli pelen tydzien "bez-dawania-maxa" ciupelek JAKIE 1-2 CM RUCHU NA BARKI?????????????????????????????????????????????? chyba nie posiadasz az tak krotkich rak by od czubka [...]

[...] masa nie skoczyła, klatki nie ruszyłem (no tylko siła poszła trochę) - stąd wolę nie ryzykować oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 tygodnie maja byc na luzie Oczywiście wziałem to pod uwagę i wtedy też tak zrobiłem uwazasz ze lepiej to ulozyles odde mnie to po co mnie pytasz? [...]

[...] ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń typowo masa, czyli max ciężar, czy ciągle taki sam ciężar ? Kolejne pytanie: Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ? I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie źle, jeżeli każdego dnia treningowego na koniec [...]

[...] dużo łatwiej zrobić mi w domu. Troche więc zaczynam odwrotnie. Trening, dzień 2, tydzień 2 (31.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x7 kg na rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 12x5 kg na rękę, 10x7 kg na rękę, 6x9 kg na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg [...]

[...] 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Kosci biodrowe mimo ochrony bardzo ucierpialy, ałć... 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Jakoś nie dociagnelam do 30 w [...]

[...] 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 43 kg to moje max obciazenie w domu, wiec robiłam więcej powtorzen 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Pominięte ze względu na ból w sciegnie obok pachwiny. 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 [...]

[...] 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Był jakis nowy koles na silowni i patrzył na mnie jak na ufo :-D 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Bolało 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, [...]

[...] 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 87kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 87kg/9/10/8/8 Za tydzień 5 kg więcej 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, [...]

[...] do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 30kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 [...]

[...] Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 12/12/12/12 41kg/14/14/14/14 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 77kg/10/10/10/10 5. [...]